ADHS- &
Prokrastinationscoaching ADHS- & Prokrastinationscoaching
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Du weißt ganz genau, was du tun solltest. Aber du schaffst es einfach nicht, anzufangen.
Du startest wichtige Dinge in letzter Minute — selbst dann, wenn sie dir wirklich am Herzen liegen. Routinen halten nie lange, alles fühlt sich dringend an, und "mehr Disziplin" funktioniert nur ein paar Tage. Du bist gestresst, überfordert und frustriert, weil du das Gefühl hast, dein Potenzial nicht ausschöpfen zu können.
Du bist nicht undiszipliniert oder faul. Du hast nur noch nicht herausgefunden, welche Arbeitsweisen wirklich zu deinem Gehirn passen.
Ich bin ADHS‑ & Prokrastinationscoach und biete Online‑Sessions sowie Coaching vor Ort in Amsterdam und Almere an. Gemeinsam finden wir heraus, was dich immer wieder blockiert, und testen praktische Methoden, die dir helfen, konsequent an dem dran zu bleiben, was dir wichtig ist. Ohne Stress, Schuldgefühle oder Last‑Minute‑Panik. Ob du neurodivergent bist (z. B. ADHS oder Autismus) oder klassische Produktivitätsratschläge für dich nie funktioniert haben: Wir finden heraus, was für dich funktioniert (keine Diagnose erforderlich).
Buche ein kostenloses Erstgespräch.
Kommt dir das bekannt vor?
Vielleicht erkennst du dich in Situationen wie diesen wieder:
- Du öffnest deinen Laptop, um anzufangen... und sitzt Stunden später immer noch da und wartest darauf, dass der Druck endlich groß genug wird, um loszulegen.
- Du stellst einen Plan für die Woche auf, doch schon am Nachmittag läuf alles wieder aus dem Ruder.
- Du schiebst kleine administrative Aufgaben so lange vor dir her, bis sie zu kleinen Krisen werden.
- Du startest voller Motivation mit neuen Routinen, doch sobald im Alltag mehr los ist, verschwinden sie direkt wieder.
- Du probierst immer wieder neue Apps, Kalender und Planungssysteme aus, in der Hoffnung, endlich wieder den Überblick zu bekommen.
- Du hast ein schlechtes Gewissen, weil selbst vermeintlich „einfache“ Dinge wie Wäsche waschen, die Steuererklärung machen oder jemandem zu antworten lange liegen bleiben.
Anstatt auf diesen inneren Widerstand zu hören, versuchen die meisten, ihn mit purer Willenskraft zu überwinden, weil uns ständig vermittelt wird, dass es doch eigentlich so funktionieren müsste.
Warum „einfach mehr Disziplin“ nicht funktioniert
Viele Produktivitätstipps gehen davon aus, dass Wissen automatisch zur Umsetzung führt.
Es fällt Menschen jedoch unterschiedlich leicht Aufgaben zu beginnen, zu priorisieren, zwischen Aufgaben zu wechseln, fokussiert zu bleiben, sich zu organisieren, oder Aufgaben abzuschließen. Diese Fähigkeiten werden unter dem Begriff Exekutivfunktionen zusammengefasst. Wenn du es also schon "härter" probiert, mehr und bessere Pläne gemacht und neue Apps ausprobiert hast, und du trotzdem noch feststeckst... dann ist mehr Druck wahrscheinlich nicht die Lösung.
Stattdessen finden wir Wege, die es dir leichter machen, Dinge umzusetzen. Ohne dafür auf Druck angewiesen zu sein.
Wie wir gemeinsam arbeiten
Durch Coaching unterstütze ich dich dabei, eine Arbeitsweise zu entwickeln, die wirklich zu dir passt. Gemeinsam:
- erkennen wir Muster, die sich immer wiederholen
- finden wir heraus, wo du feststeckst und warum
- testen wir kleine, realistische Veränderungen
- reflektieren wir, was funktioniert und was nicht
- entwickeln wir praktische Arbeitsweisen, die zu dir und deinem Alltag passen
Manchmal arbeiten wir mit praktischen Tools für Routinen, Planung und das Aufbauen von Gewohnheiten. Manchmal erkunden wir tieferliegende Muster, Glaubenssätze oder Erwartungen, die dir im Weg stehen. Mit der Zeit entwickelst du eine Arbeitsweise, die zu dir passt und die du auch nach dem Coaching selbstständig weiterführen kannst.
Woran wir arbeiten könnten:
- Große Projekte starten und abschließen — Hausarbeiten, Portfolios, kreative oder berufliche Projekte und alles andere, was du lange vor dir herschiebst.
- Routinen, die wirklich halten — Studium, Sport, Haushalt oder Selbstfürsorge.
- Fortschritte bei langfristigen Zielen, die immer wieder verschoben werden.
- Hartnäckige Gewohnheiten verändern
- Vermeidungsmuster wie Widerstand, Perfektionismus und Scham verstehen
Wenn du neugierig bist, wie Coaching für dich aussehen könnte, buche ein kostenloses Erstgespräch.
Was Klient*innen sagen
“Es war außerdem extrem hilfreich für mich, jemanden zum Reden zu haben, der ADHS versteht und viel Wissen über verschiedene Methoden hat, die einem ADHS-Gehirn helfen können.”
Neurodivergente Person aus dem Kreativbereich, 30er
“In einer Zeit in der ich mich sehr festgefahren und verloren gefühlt habe, hat sie mir dabei geholfen, wieder Struktur und Routinen in meinen Alltag zu bekommen. Sie hat mir auch dabei geholfen herauszufinden, welche Dinge mir im Leben wichtig sind und meine Bedürfnisse besser erkennen zu können.”
Studentin, 20er
“Sie hat mich dabei unterstützt, einige zentrale Gewohnheiten aufzubauen, die Raum für Kreativität geschaffen, mehr Struktur in meinen Alltag gebracht und mir geholfen haben, meine Zeit auf eine Weise zu nutzen, die sich wirklich erfüllend anfühlt.”
Creative Professional mit ADHS, 30er
“Dank ihr habe ich jetzt einen klareren Blick auf die Dinge, ich kann besser kommunizieren und fühle mich in alltäglichen Situationen viel selbstsicherer."
Neurodivergenter Unternehmer, Ende 30er
Warum mit mir arbeiten?
Ich kenne diese Herausforderungen aus eigener Erfahrung. Ich habe Jahre damit verbracht, nicht anfangen zu können, Routinen zu verlieren und mich zu fragen, warum „einfache“ Dinge so schwer sind. Nach meiner ADHS-Diagnose habe ich gelernt mit meinem Gehirn zu arbeiten, anstatt mich dafür fertigzumachen, dass allgemeine Ratschläge bei mir meist nicht funktionieren.
Neben meiner Coaching-Ausbildung habe ich einen naturwissenschaftlichen Hintergrund. Auch in meinem Coaching probiere ich daher gerne aus, beobachte, und justiere nach. Jeder Versuch liefert uns neue Erkenntnisse. Wenn ein Ansatz nicht funktioniert, bringt uns das einen Schritt näher an einen Ansatz, der es tut.
Coaching für Einzelpersonen
Coaching für Prokrastination, ADHS, Überforderung, Routinen und Alles, was du immer wieder vor dir herschiebst. Online oder vor Ort in Amsterdam und Almere.
Workshops für Universitäten & Organisationen
Ich konzipiere Formate zu Themen wie Neurodiversität, Produktivität, Routinen, Gewohnheiten und Wohlbefinden. Von kurzen Impulsen über Vorträge bis zu interaktiven Workshops.